サーキットダイエットのやり方で、部分ヤセと全身ヤセ
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サーキットダイエットのやり方にをちゃんと説明しましょう。
サーキットダイエットのやり方は、
有酸素運動30秒と無酸素運動30秒のセット1回を３分間のみする。
サーキットダイエットには、
部分ヤセを目的とするやり方と
全身ヤセを目的とするやり方があります。
まずは、全身ヤセのサーキットダイエットのやり方のフローで説明します。
【サーキットダイエットやり方…全身ヤセ】
1.無酸素運動を30秒間
１−１
足をそろえて、体をまっすぐにして、
両腕を斜め上に伸ばす（バンザイのポーズ）で
しゃがんで床に腕をつけてください。
１−２
そのまま腕に体重をかけてから、
しゃがんだ状態の足を後ろにまっすぐ伸ばします
（腕立て伏せをする前の状態）。
１−３
再びしゃがんだ体勢に戻りってから、再び、体を上に伸ばす（バンザイのポーズ）。
☆重要ポイント、３０秒間の間に数を増やす事によって、ダイエット効果が大きくなってきます。
また、腕立て伏せの状態の時に、、楽だからといって、お尻が上がったり
下がったりしてしまうと、逆に効果は半減しますので、体が一直線になるように注意してください。
2.有酸素運動を30秒間
軽くその場で、飛び跳ねるような感じで、ジョギングしましょう。
無酸素運動で息が上がった分を整える感じでジョギングを行います。
☆重要ポイントは、足をしっかりと上げ、手も大きく振りましょう。
サーキットダイエットのやり方としては、上記の
2つの運動を30秒づつ交互に3セットを行うだけになります。
サーキットダイエットのやり方は、至って簡単ですね。
上記１の無酸素運動の部分を、
気になってる部分に対応した、無酸素運動と変えることで、
部分ヤセになります。
参考に部分ヤセコースのお腹ヤセのサーキットダイエットのやり方は下記になります。
【サーキットダイエットやり方 お腹ヤセについて】
3.無酸素運動を30秒間
１−１
仰向けになって、片足を上げるながら、上体も持ち上げます。
そして、上げた方の足の膝の方をに、両手を滑らせてください。
限界値まで、きたら、再度、仰向けになって寝てください。
１−２
次に、足を入れ替えて１−１を行います。
そして、これを交互に、３０秒間に繰り返します。
☆重要ポイントは、足の膝は、曲げないよに努力して伸ばしましょう。
お腹ヤセのサーキットダイエットのやり方で、
左右の足を交互にすることにより、ウエストにくびれができます。
継続すればですが・・・
サーキットダイエットのやり方の2.有酸素運動を30秒間は、
全身ヤセ・部分ヤセコースともに共通になるので、行ってください。
